你是(shi)(shi)不是(shi)(shi)也(ye)和我一樣，坐(zuo)著的(de)時候就(jiu)感到(dao)雙腿(tui)寂寞，總(zong)不自覺地蹺起(qi)二(er)郎(lang)腿(tui)？辦公思考(kao)的(de)時候蹺起(qi)二(er)郎(lang)腿(tui)，休閑放松的(de)時候蹺起(qi)二(er)郎(lang)腿(tui)，會議(yi)等正(zheng)式場合也(ye)可(ke)以蹺起(qi)端(duan)莊的(de)二(er)郎(lang)腿(tui)，可(ke)以說二(er)郎(lang)腿(tui)符合我們所(suo)有場景的(de)設置(zhi)，因此我們可(ke)以無(wu)拘無(wu)束地蹺著二(er)郎(lang)腿(tui)。

為什么大家(jia)都愛蹺二郎腿(tui) ？

國外一(yi)項(xiang)調(diao)(diao)查結果(guo)表(biao)(biao)明，百(bai)分(fen)之(zhi)45的(de)(de)(de)女性在(zai)(zai)(zai)大部(bu)(bu)分(fen)時(shi)間里都蹺(qiao)(qiao)著二(er)(er)郎(lang)腿(tui)，盡(jin)管百(bai)分(fen)之(zhi)75的(de)(de)(de)人(ren)都知道這對(dui)身(shen)體有害，那為(wei)什么大家都愛(ai)蹺(qiao)(qiao)二(er)(er)郎(lang)腿(tui)呢？在(zai)(zai)(zai)接受(shou)調(diao)(diao)查的(de)(de)(de)男子中，百(bai)分(fen)之(zhi)72的(de)(de)(de)人(ren)表(biao)(biao)示(shi)蹺(qiao)(qiao)起(qi)二(er)(er)郎(lang)腿(tui)是(shi)(shi)為(wei)了舒(shu)服，百(bai)分(fen)之(zhi)57的(de)(de)(de)人(ren)是(shi)(shi)由于習慣，百(bai)分(fen)之(zhi)13的(de)(de)(de)人(ren)認為(wei)是(shi)(shi)有文化的(de)(de)(de)表(biao)(biao)現。看來大多(duo)數人(ren)都認為(wei)蹺(qiao)(qiao)二(er)(er)郎(lang)腿(tui)是(shi)(shi)一(yi)種非常舒(shu)坦的(de)(de)(de)姿勢。同(tong)時(shi)蹺(qiao)(qiao)二(er)(er)郎(lang)腿(tui)可以(yi)調(diao)(diao)整身(shen)體的(de)(de)(de)重 心(xin)，當我們(men)坐在(zai)(zai)(zai)椅(yi)(yi)子上的(de)(de)(de)時(shi)候，一(yi)般是(shi)(shi)由脊椎和坐骨調(diao)(diao)整平(ping)衡，但每個人(ren)的(de)(de)(de)腿(tui)長(chang)、臀部(bu)(bu)大小都不(bu)一(yi)樣，幾(ji)乎不(bu)可能與椅(yi)(yi)子匹配，于是(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)放(fang)松(song)狀態下很容易失去重 心(xin)，而(er)蹺(qiao)(qiao)起(qi)二(er)(er)郎(lang)腿(tui)可以(yi)增加臀部(bu)(bu)周圍和座(zuo)椅(yi)(yi)的(de)(de)(de)接觸面積(ji)，保持(chi)穩(wen)定，同(tong)時(shi)在(zai)(zai)(zai)擴大接觸面積(ji)后可以(yi)讓我們(men)獲(huo)得更舒(shu)服自在(zai)(zai)(zai)的(de)(de)(de)坐姿，因此我們(men)會很自然地蹺(qiao)(qiao)腿(tui)坐著。但為(wei)了蹺(qiao)(qiao)起(qi)舒(shu)服的(de)(de)(de)二(er)(er)郎(lang)腿(tui)，我們(men)的(de)(de)(de)骨盆(pen)會旋轉，髖(kuan)關節肌肉也會持(chi)續緊(jin)繃，長(chang)時(shi)間還容易導致骨盆(pen)肌肉力(li)量不(bu)平(ping)衡等，從而(er)帶(dai)來一(yi)系列危害健康的(de)(de)(de)風險。

長時(shi)間蹺二郎(lang)腿(tui)的健(jian)康危害

1、導致不良(liang)的(de)體態(tai)及(ji)損傷

蹺二(er)郎(lang)腿(tui)(tui)時，原本可由兩(liang)條腿(tui)(tui)共同承擔(dan)的(de)重量變(bian)為單(dan)(dan)靠一(yi)條腿(tui)(tui)來(lai)支撐。脊(ji)椎(zhui)需(xu)要配合單(dan)(dan)腳(jiao)來(lai)保持身體(ti)(ti)平(ping)衡，從而(er)(er)會(hui)(hui)受到(dao)更(geng)多壓(ya)力(li)，導致脊(ji)椎(zhui)的(de)扭曲。久(jiu)而(er)(er)久(jiu)之由于(yu)腰椎(zhui)與(yu)胸椎(zhui)的(de)壓(ya)力(li)分布不(bu)均而(er)(er)出(chu)(chu)現脊(ji)椎(zhui)變(bian)形(xing)，誘發腰椎(zhui)間盤突出(chu)(chu)。蹺二(er)郎(lang)腿(tui)(tui)還會(hui)(hui)讓你(ni)的(de)臀部(bu)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)扁(bian)(bian)平(ping)，由于(yu)髖關(guan)節(jie)長(chang)(chang)時間的(de)不(bu)正常旋轉，會(hui)(hui)把(ba)整(zheng)個身體(ti)(ti)轉移，本來(lai)圓潤的(de)屁(pi)股(gu)，會(hui)(hui)因為二(er)郎(lang)腿(tui)(tui)帶(dai)來(lai)的(de)不(bu)良發力(li)習(xi)慣而(er)(er)逐漸扁(bian)(bian)平(ping)。在長(chang)(chang)時間蹺二(er)郎(lang)腿(tui)(tui)的(de)姿勢(shi)中(zhong)，被墊壓(ya)的(de)腿(tui)(tui)部(bu)受到(dao)壓(ya)迫，容易影響(xiang)下肢血(xue)(xue)(xue)液循(xun)環(huan)。兩(liang)腿(tui)(tui)長(chang)(chang)時間保持一(yi)個姿勢(shi)不(bu)動，容易麻木，血(xue)(xue)(xue)液循(xun)環(huan)受阻會(hui)(hui)加劇腿(tui)(tui)部(bu)靜脈系統的(de)問題，引發腿(tui)(tui)部(bu)靜脈曲張或血(xue)(xue)(xue)栓(shuan)。特別是(shi)對于(yu)患高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)、糖(tang)尿病(bing)、心(xin)臟病(bing)的(de)老人，長(chang)(chang)時間蹺二(er)郎(lang)腿(tui)(tui)會(hui)(hui)使受迫血(xue)(xue)(xue)液不(bu)再循(xun)環(huan)周身，而(er)(er)是(shi)直(zhi)接(jie)逆流心(xin)臟，長(chang)(chang)此(ci)以往(wang)，心(xin)臟負荷減小，從而(er)(er)會(hui)(hui)導致病(bing)情加重。加之長(chang)(chang)時間蹺二(er)郎(lang)腿(tui)(tui)帶(dai)來(lai)的(de)骨盆(pen)傾(qing)斜、高低肩、長(chang)(chang)短(duan)腿(tui)(tui)、骨骼(ge)病(bing)變(bian)、肌肉(rou)勞損(sun)等危害，這會(hui)(hui)讓我們變(bian)得(de)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)不(bu)像(xiang)自(zi)己。

2、影(ying)響生殖功(gong)能

對于男性同胞來說老蹺(qiao)二郎腿，會影響生(sheng)殖(zhi)系統健(jian)康。在蹺(qiao)腿的(de)壓迫下(xia)，生(sheng)殖(zhi)系統周圍的(de)供血(xue)(xue)量銳減(jian)，血(xue)(xue)管工(gong)作量減(jian)輕，導致了血(xue)(xue)管變細，如果時間過長，則會引起精(jing)索(suo)靜脈(mo)曲張，嚴重者(zhe)甚至可能影響生(sheng)育，目前(qian)也有大量的(de)研究(jiu)證(zheng)據(ju)證(zheng)實這樣的(de)結果。

對于(yu)女性而言(yan)，長時間(jian)蹺(qiao)二(er)郎(lang)(lang)腿(tui)會(hui)(hui)導致女性下體處于(yu)受壓迫(po)狀(zhuang)態，同時下體部(bu)位(wei)散(san)熱減緩，造成溫(wen)度(du)升高并且(qie)難以透氣(qi)會(hui)(hui)加劇細菌(jun)繁殖。另外，女性經常(chang)蹺(qiao)二(er)郎(lang)(lang)腿(tui)會(hui)(hui)影響(xiang)盆腔內的血(xue)液循環，使得盆腔血(xue)液流通不暢(chang)，影響(xiang)盆腔健(jian)康(kang)，長年累月蹺(qiao)二(er)郎(lang)(lang)腿(tui)還會(hui)(hui)導致女性骨盆角度(du)改變(bian)甚(shen)至(zhi)會(hui)(hui)影響(xiang)以后的順利分娩。

如何避免不(bu)自覺地蹺起二(er)郎腿？

1、腳下墊紙箱

坐在(zai)椅子(zi)上時(shi)，我們(men)(men)可以在(zai)雙腳下(xia)墊(dian)一個紙箱(xiang)等物體，使我們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)大腿(tui)(tui)平行(xing)于(yu)地(di)面(mian)或(huo)者膝(xi)蓋更(geng)高于(yu)髖(kuan)關節的(de)(de)(de)(de)位置(zhi)，這會(hui)擴大臀部與(yu)座椅的(de)(de)(de)(de)接觸面(mian)積，使我們(men)(men)獲(huo)得更(geng)舒(shu)服的(de)(de)(de)(de)坐姿從而(er)取代蹺(qiao)(qiao)二(er)郎腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)舒(shu)服感。當然，墊(dian)高雙腳后，自(zi)然就增加(jia)了我們(men)(men)蹺(qiao)(qiao)起(qi)二(er)郎腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)難度，可以有(you)效避免我們(men)(men)不自(zi)覺(jue)地(di)保持蹺(qiao)(qiao)起(qi)二(er)郎腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)姿態(tai)。

2、坐在瑜伽球(qiu)上

現(xian)在(zai)很多辦公室人群也會(hui)選擇用瑜(yu)(yu)伽球(qiu)替(ti)代原本的辦公座椅，坐(zuo)在(zai)瑜(yu)(yu)伽球(qiu)上(shang)能起到收腹直背的效(xiao)果。在(zai)我們獲得良好(hao)體態的同時，為(wei)了(le)保持身體平衡和穩定，需要我們雙腳一直著地(di)來保持穩定，這(zhe)自然而然地(di)避免了(le)抬腳蹺二郎腿的習慣(guan)。

緩解下肢疲勞及(ji)肌肉失(shi)衡的練習

如果(guo)你(ni)(ni)是二郎腿(tui)(tui)的(de)深度愛好(hao)者(zhe)，或者(zhe)你(ni)(ni)已經發(fa)現長期蹺二郎腿(tui)(tui)給(gei)你(ni)(ni)帶來了一些(xie)(xie)上述的(de)不良(liang)影響(xiang)，我們推(tui)薦(jian)以下的(de)一些(xie)(xie)練(lian)習方法來緩解下肢(zhi)疲勞以及矯正失衡的(de)肌肉。

1、坐式牽拉腘繩肌(ji)及小腿后群

身體坐直，右腿(tui)(tui)伸直，繃起腳背(bei)，右手放(fang)在(zai)右膝下(xia)方，左腿(tui)(tui)自然彎(wan)曲。腹(fu)部收緊，然后上半身慢慢向前(qian)，向下(xia)移動，拉伸股后肌群，直至大(da)腿(tui)(tui)后側出現輕微刺(ci)痛感。保(bao)持(chi)15秒，然后換腿(tui)(tui)重(zhong)復(fu)以上動作。左右兩腿(tui)(tui)各完成一(yi)次為一(yi)組(zu)，重(zhong)復(fu)10組(zu)。

2、牽拉梨狀肌

坐在(zai)椅(yi)子(zi)上，將一側腿抬起腳踝放在(zai)另(ling)一側膝(xi)蓋(gai)上，手(shou)按住抬起腿的膝(xi)蓋(gai)，身(shen)體(ti)慢(man)慢(man)前傾，過程中腰背(bei)保(bao)持(chi)挺直(zhi)，在(zai)臀部有牽(qian)拉感時保(bao)持(chi)10s，然后換腿重復以上動作(zuo)。左(zuo)右(you)兩腿各(ge)完(wan)成(cheng)一次為(wei)一組(zu)，重復10組(zu)。

3、站(zhan)立股四頭(tou)肌牽拉

單(dan)腳(jiao)支撐站立(li)，雙手扶住(zhu)另一(yi)只腳(jiao)腳(jiao)踝(huai)向后貼近對側(ce)臀部，當感覺大腿(tui)前側(ce)有(you)牽拉(la)感時保持10s，然后換腿(tui)重復(fu)以上動作。左右兩腿(tui)各完成(cheng)一(yi)次為一(yi)組，重復(fu)10組。

4、下蹲(dun)牽拉內收(shou)肌

站(zhan)立(li)位(wei)(wei)，向側(ce)方邁開一(yi)腿寬的距(ju)離，保持(chi)上半身直(zhi)立(li)，收(shou)緊腰(yao)腹；屈(qu)髖屈(qu)膝下蹲同時保持(chi)腰(yao)背(bei)挺直(zhi)，兩(liang)手肘位(wei)(wei)于兩(liang)膝內側(ce)，用力使髖關節(jie)盡量外展(zhan)，到位(wei)(wei)置保持(chi)15s后(hou)還原成直(zhi)立(li)狀態，重復10次。

增加核心穩(wen)定的練習

當(dang)我(wo)們核心肌群(qun)較弱時(shi)，在(zai)坐姿狀態下(xia)核心肌群(qun)往往很(hen)難保持上(shang)半身(shen)的(de)平衡(heng)穩定，所(suo)以會(hui)導致不自覺地要蹺起(qi)二(er)郎腿保持穩定。因此(ci)我(wo)們還推薦進(jin)行一些(xie)增加核心穩定性的(de)練習，可以使(shi)我(wo)們輕(qing)松保持良好的(de)坐姿。

1、平板支撐

身體俯臥成一(yi)條直線，用腳趾和前(qian)臂做(zuo)支(zhi)撐，腹肌收縮保(bao)持10秒后放松(song)。注意練習過程中不要(yao)憋(bie)氣，重復(fu)10次。

2、仰臥抬臀

仰臥，腳掌著地(di)，膝蓋彎曲。用臀部的力量(liang)慢慢抬起(qi)骨盆，直到骨盆與脊柱在一(yi)條直線(xian)上，稍作停留后(hou)還原。重復10次。

雖然長期蹺(qiao)二郎(lang)腿(tui)會傷害我(wo)們的身體健(jian)康，但也(ye)無需(xu)(xu)過度緊張。偶(ou)爾(er)蹺(qiao)二郎(lang)腿(tui)會讓我(wo)們有一(yi)個更(geng)放松的狀態，或在某些場合顯(xian)得女(nv)性更(geng)端莊優雅(ya)。但需(xu)(xu)要(yao)注意的是，每(mei)次蹺(qiao)二郎(lang)腿(tui)的時(shi)間不要(yao)超過15分(fen)鐘，注意兩腿(tui)的交替，每(mei)靜坐1小時(shi)，記得起(qi)身活動5分(fen)鐘，這(zhe)樣(yang)，讓我(wo)們既(ji)享受(shou)二郎(lang)腿(tui)的舒(shu)服和美妙，同時(shi)也(ye)收獲健(jian)康的體魄(po)！

聲明：文字、圖片(pian)均來源于網絡，如(ru)有侵(qin)權，請聯系刪除，謝(xie)(xie)謝(xie)(xie)！